MOVIMENTO CARIOCA POR UMA CIDADE MAIS SAUDÁVEL
Andar
de bicicleta beneficia o sistema cardiovascular e respiratório, disto
ninguém tem dúvida. Entretanto é bom lembrar os outros ganhos com este
tipo de exercício: o uso da bicicleta para movimentar o corpo trabalha
toda a musculatura inferior do corpo”, explica Giulliano Esperança,
personal trainer e
wellness manager.
“Mas ao contrário da corrida onde há o impacto no solo”, completa o
especialista, “o ciclista acaba mais protegido quanto aos possíveis
problemas que possam comprometer sua estrutura músculo-esquelética. O
trabalho de força utilizado e os movimentos mecânicos usados para
movimentar a bicicleta também favorece a produção do líquido sinovial e,
consequentemente, favorece as estruturas ósseas e uma articulação mais
saudável”.
Além de todos estes benefícios há também, claro, a questão do aumento
do gasto energético, o que favorece o emagrecimento. “As variações
feitas “
indoor”, como o
spinning – que é uma variação
dos exercícios feitos com bicicleta – é popularmente conhecido por ser
muito efetivo para essa perda ou controle do peso. E a mesma força pode
ser feita em uma bicicleta normal, com variações de marchas e em um
ambiente ao ar livre”, explica Giulliano.
Bicicleta também na terceira idade
Para as pessoa mais velhas o uso da “bike” ajuda também no treino e
melhoria do equilíbrio que, com a idade, tende a ficar comprometido.
Caso o ciclista já tenha uma idade mais avançada e tenha preocupações
quanto à quedas, o uso das bicicletas ergométricas dentro das academias
também é uma opção.
“Normalmente este público opta por exercícios feitos dentro d’água,
pois há uma grande segurança e menor risco de queda. Mas os exercícios
como a hidroginástica, é bom lembrar, são menos intensos também. A
bicicleta – mesmo as ergométricas – trazem maiores benefícios para o
músculo”, diz Esperança.
No caso dos ossos, os exercícios feitos nas bicicletas – tradicionas
ou ergométricas – aumentam o processo de depósito de cálcio das
estruturas ósseas. Para os idosos isto é imprescindível, dado a
degradação natural dessas estruturas.
Boas memórias e bem estar
A bicicleta também tem um motivador a mais em comparação a outros
tipos de atividades físicas: as boas memórias que a maioria das pessoas
que tiveram uma bicicleta na infância não apagam jamais. E esta pode ser
uma ótima maneira de começar um novo ciclo, trazendo a família para
passeios nos finais de semana e na criação de novas memórias afetivas –
ligadas a uma atividade saudável – nos filhos.
“Algumas pessoas não fazem exercícios físicos porque não têm uma
memória positiva na infância associadas à eles. Muitas vezes até mesmo o
inverso, há memórias negativas. Criar momentos de prazer associado a
uma atividade como essa é importante para que as crianças levem um
hábito saudável por toda a vida. O presente mais importante que se pode
dar a uma criança é um momento para se lembrar por toda a vida.
Associado a uma melhora na saúde, então, é um presente perfeito como
poucos”, aponta Giulliano.
Os passeios de bicicleta em grupos também são uma forma bastante
saudável de se socializar com pessoas próximas ou mesmo desconhecidos.
Exemplo disso são os grupos formados em diversas cidades para andar de
bicicleta durante a noite (os chamados “
night bikers”).
Leia mais:
http://www.oqueeutenho.com.br/22674/bicicleta-saude-sobre-duas-rodas.html#ixzz2DSLh2YDq
Andar de bicicleta é saudável, relaxante e ajuda a queimar muitas calorias.
Os
benefícios deste desporto não deixam margem para dúvidas. As pessoas
que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico.
Muitas pessoas com
problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças
cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se
usassem a bicicleta mais vezes.
Antes
de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar
de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário
fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das
pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos,
como se estivesse a espreguiçar-se.
A cada dia que passa deve
aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática
como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se
esqueça que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o
capacete e o colete reflector são imprescindíveis.
Eis os principais benefícios:
As
pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a
patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos
melhores antidepressivos;
Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%;
O
ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo
com que se extendam e comprimam constantemente, melhorando as costas;
Com
a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do
corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos
endurecem.
O exercício físico
estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos,
ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias, afastando
infecções.
E com o preço quase
impossível a que os combustiveis chegaram, começa a fazer sentido
utilizarmos a bicicleta, nem que seja dentro da cidade. Para além de ser um exercício saudável, permite
uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais
económico, sobretudo em comparação com o automóvel.
Plano para andar de bicicleta
O
ideal seria arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de
bicicleta. De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto
começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar. Quanto
mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!
Os resultados que consegue, se pedalar durante:
- 10 minutos – Melhoria articular
- 20 minutos – Reforço do sistema imunitário
- 30 minutos – Melhorias a nível cardiovascular
- 40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
- 50 minutos – Aceleração do metabolismo
- 60 minutos – Controlo de peso e acção anti-stress
Obs.: Antes de fazer qualquer tipo de exercício físico procure orientações do seu médico.
Andar
de bicicleta beneficia o sistema cardiovascular e respiratório, disto
ninguém tem dúvida. Entretanto é bom lembrar os outros ganhos com este
tipo de exercício: o uso da bicicleta para movimentar o corpo trabalha
toda a musculatura inferior do corpo”, explica Giulliano Esperança,
personal trainer e
wellness manager.
“Mas ao contrário da corrida onde há o impacto no solo”, completa o
especialista, “o ciclista acaba mais protegido quanto aos possíveis
problemas que possam comprometer sua estrutura músculo-esquelética. O
trabalho de força utilizado e os movimentos mecânicos usados para
movimentar a bicicleta também favorece a produção do líquido sinovial e,
consequentemente, favorece as estruturas ósseas e uma articulação mais
saudável”.
Além de todos estes benefícios há também, claro, a questão do aumento
do gasto energético, o que favorece o emagrecimento. “As variações
feitas “
indoor”, como o
spinning – que é uma variação
dos exercícios feitos com bicicleta – é popularmente conhecido por ser
muito efetivo para essa perda ou controle do peso. E a mesma força pode
ser feita em uma bicicleta normal, com variações de marchas e em um
ambiente ao ar livre”, explica Giulliano.
Bicicleta também na terceira idade
Para as pessoa mais velhas o uso da “bike” ajuda também no treino e
melhoria do equilíbrio que, com a idade, tende a ficar comprometido.
Caso o ciclista já tenha uma idade mais avançada e tenha preocupações
quanto à quedas, o uso das bicicletas ergométricas dentro das academias
também é uma opção.
“Normalmente este público opta por exercícios feitos dentro d’água,
pois há uma grande segurança e menor risco de queda. Mas os exercícios
como a hidroginástica, é bom lembrar, são menos intensos também. A
bicicleta – mesmo as ergométricas – trazem maiores benefícios para o
músculo”, diz Esperança.
No caso dos ossos, os exercícios feitos nas bicicletas – tradicionas
ou ergométricas – aumentam o processo de depósito de cálcio das
estruturas ósseas. Para os idosos isto é imprescindível, dado a
degradação natural dessas estruturas.
Boas memórias e bem estar
A bicicleta também tem um motivador a mais em comparação a outros
tipos de atividades físicas: as boas memórias que a maioria das pessoas
que tiveram uma bicicleta na infância não apagam jamais. E esta pode ser
uma ótima maneira de começar um novo ciclo, trazendo a família para
passeios nos finais de semana e na criação de novas memórias afetivas –
ligadas a uma atividade saudável – nos filhos.
“Algumas pessoas não fazem exercícios físicos porque não têm uma
memória positiva na infância associadas à eles. Muitas vezes até mesmo o
inverso, há memórias negativas. Criar momentos de prazer associado a
uma atividade como essa é importante para que as crianças levem um
hábito saudável por toda a vida. O presente mais importante que se pode
dar a uma criança é um momento para se lembrar por toda a vida.
Associado a uma melhora na saúde, então, é um presente perfeito como
poucos”, aponta Giulliano.
Os passeios de bicicleta em grupos também são uma forma bastante
saudável de se socializar com pessoas próximas ou mesmo desconhecidos.
Exemplo disso são os grupos formados em diversas cidades para andar de
bicicleta durante a noite (os chamados “
night bikers”).
Leia mais:
http://www.oqueeutenho.com.br/22674/bicicleta-saude-sobre-duas-rodas.html#ixzz2DSLh2YDq
